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成年的我們，有時(shí)候，遇到事情，反而不知所措了。這個(gè)時(shí)候，歡迎你，回到自己的內(nèi)在。去迎回那個(gè)曾經(jīng)還是孩子的我們，在那個(gè)地方與他相遇。或許當(dāng)你這樣去做時(shí)，你的內(nèi)在就會(huì)生發(fā)出不一樣的力量，從而助你在成年人的世界中去行動(dòng)。連接曾經(jīng)自己還是個(gè)小孩時(shí)的能量。如果你在成年人的世界中，遇到了挫折和失敗，我想要你去連接自己內(nèi)在的那個(gè)小孩。敏感精細(xì)、柔軟綻放、流動(dòng)好奇、天真浪漫，這些都是孩子的能量。而在你之內(nèi)，你是完全擁有過(guò)這些能量的，現(xiàn)在邀請(qǐng)你去連接上這份能量。運(yùn)用自己內(nèi)在小孩的力量。曾經(jīng)那些卓越的藝術(shù)家、作家、

曾經(jīng)的我，是那么地，想要在關(guān)系中，保持和諧的狀態(tài)。而現(xiàn)在的我，不再那么害怕了。因?yàn)�，我深深地，體會(huì)到了沖突，有時(shí)候不一定就會(huì)像我們想象中的那么會(huì)破壞關(guān)系。甚至在有時(shí)候，適當(dāng)?shù)目煽氐臎_突，可以幫助我們彼此連接。當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，請(qǐng)從對(duì)錯(cuò)中跳出來(lái)。很多時(shí)候，我們會(huì)發(fā)生沖突，大部分是因?yàn)槲覀兌紙?zhí)著在誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)中。而當(dāng)人們?cè)趯?duì)錯(cuò)中糾結(jié)時(shí)，就會(huì)忘記了關(guān)系中的我們自己。而被事情的對(duì)與錯(cuò)深深的捆綁住了，而不能動(dòng)彈。在親密關(guān)系中，當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，有時(shí)候，正是連接開(kāi)始的地方。有時(shí)候，我們會(huì)覺(jué)得在親密關(guān)系中，為了維持和諧，

現(xiàn)代人疲于應(yīng)對(duì)生活和工作的各種考驗(yàn)，每天可能都生活在緊張和焦慮的過(guò)程中。我們甚至開(kāi)始不會(huì)讓自己放松下來(lái)，所以，一直會(huì)在外在去做很多很多的事情，好讓自己的內(nèi)在感覺(jué)到充實(shí)，感覺(jué)到自己正在忙碌中，好像只有這樣，才能讓自己感覺(jué)踏實(shí)和穩(wěn)定一些。我們不敢放松，好像一旦放松了，就會(huì)讓我們感到不安全。我們之所以不敢放松，是因?yàn)楫?dāng)我們放松了，內(nèi)在的某個(gè)部分就會(huì)來(lái)到我們這里。當(dāng)我們一放松，羞愧就會(huì)來(lái)到，當(dāng)我們一放松，挫敗就來(lái)到，當(dāng)我們一放松，焦慮就來(lái)到。我們害怕它們的到來(lái)，所以我們就用做事來(lái)掩蓋，有時(shí)候是追劇，有時(shí)

當(dāng)你情緒出來(lái)時(shí)，這個(gè)情緒可能與你過(guò)去有關(guān)。此刻的情境可能勾起了你過(guò)往的記憶，所以你的情緒就被激發(fā)出來(lái)了。情緒的能量是可以被釋放的，今天的你不是昨日的那個(gè)你，你的生命細(xì)胞每天都在變化，都在更新。每個(gè)生命，每一天都在發(fā)生著變化。每個(gè)生命都在綻放，身體記錄著你所有的生命記憶。早年記錄的感受有關(guān)，跟你過(guò)往點(diǎn)滴感受有關(guān)，都儲(chǔ)存在你身體里了�？纯串�(dāng)年發(fā)生了什么，幫助自己找出自己生命中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴過(guò)往身體記憶。我們害怕的背后，往往有很多的悲苦，要去釋放后面的悲苦。勇敢一點(diǎn)，對(duì)自己有更多的欣賞。身體就是這么地奇妙

當(dāng)我體驗(yàn)過(guò)這人生三問(wèn)之后，我會(huì)懷著很大的好奇心去與別人探討這三問(wèn)。這三問(wèn)就是“我不值得”、“我不夠好”“我不重要”這三個(gè)人生的議題。當(dāng)我去問(wèn)別人時(shí)，很多人會(huì)給我反饋，告訴我他實(shí)際上也真實(shí)地體驗(yàn)過(guò)這種感覺(jué)。有些人甚至告訴我，現(xiàn)在他依然還在經(jīng)歷著這個(gè)過(guò)程。也有人反饋，他沒(méi)有這三個(gè)議題，他覺(jué)得自己有“我還不行”“我還做不到”這樣的議題。當(dāng)這三個(gè)人生議題也觸碰到你的內(nèi)心，請(qǐng)去到你自己的內(nèi)在。用歷程性的問(wèn)題問(wèn)問(wèn)自己，或許你在思索的過(guò)程中自己就可以找到答案。一是目前你和這三問(wèn)的關(guān)系是怎樣的？二是你是如何體驗(yàn)

當(dāng)你允許自己足夠自由，你就有了行動(dòng)的力量。我們成長(zhǎng)的歷程中，有太多的規(guī)條和信念束縛著我們，讓我們不能真正的放松自己。我們頭腦中有太多的：“我必須”和“我應(yīng)該”這樣的信念，讓我們深受其苦。而真正的成長(zhǎng)就是給自己松綁，給自己更多一點(diǎn)的自由。自由地抒寫，讓我更自由。當(dāng)我學(xué)會(huì)了自由地抒寫，我就可以自由自在地去寫，而不必顧忌太多。因?yàn)樽杂墒銓懯菍懡o自己看的，寫得好也罷，寫得不好也罷，只要自己不批判自己，是沒(méi)有別人來(lái)評(píng)判你的。你甚至可以寫錯(cuò)別字，怎么盡興你就怎么寫，寫完了之后扔掉也是可以的。當(dāng)你有這個(gè)自由的

喜歡上自由抒寫，喜歡上一種自由的生活方式。從此，開(kāi)啟了自己自由抒寫的生命歷程。自由抒寫讓我改變了對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，改變了對(duì)他人的認(rèn)識(shí)，讓我從關(guān)注事情上，更多的可以看見(jiàn)自己這個(gè)人，也可以更多的看見(jiàn)對(duì)方這個(gè)人。它真的是很奇妙，它可以將你帶入自己的潛意識(shí)中去探索自己的內(nèi)在世界，它讓我的生活悄然地發(fā)生著改變。從關(guān)注外在的行為，到關(guān)注內(nèi)在的生命歷程。以前的我，是一個(gè)很勤奮的人，每天有著自己必須做的清單，認(rèn)真的在心里一二三列出來(lái)，清晰地展現(xiàn)在自己的眼前。數(shù)十年對(duì)自己的嚴(yán)苛要求，同時(shí)也迎來(lái)了自己的懈怠期，做什么事

一個(gè)懂得關(guān)懷他人的人，對(duì)他人來(lái)講真的幫助是很大的。今天在一個(gè)課程上，我真正地體驗(yàn)到了上課的老師對(duì)學(xué)生的那份關(guān)懷，那份聆聽(tīng)，那份臨在，那份深深地懂得。頭腦上的知道是沒(méi)有什么用處的，而那種真實(shí)地體驗(yàn)感帶給人的是一種被滋養(yǎng)到。當(dāng)老師問(wèn)我：“你最欣賞自己的是什么？”當(dāng)被問(wèn)到的那個(gè)當(dāng)下，我停頓了一會(huì)兒，頭腦好像在那一刻答不上來(lái)。我覺(jué)察到了自己的反應(yīng)，而老師也在慢慢地等待我。我立刻對(duì)自己說(shuō)，我允許自己一下子答不上來(lái)。后來(lái)，慢慢地，我開(kāi)始對(duì)自己說(shuō)：“我欣賞我也具備關(guān)懷人的能力，我欣賞自己可以很好地聆聽(tīng)他人，我

對(duì)別人最好的幫助，就是你能夠?qū)Ｗ⒌伛雎?tīng)對(duì)方和你講。當(dāng)你能夠靜靜地坐下來(lái)，認(rèn)真地聆聽(tīng)到對(duì)方時(shí)，這就是對(duì)他人最好的幫助。有時(shí)候，他在自己講著講著時(shí)，就自己找到了想要的答案。聆聽(tīng)他人需要你的耐心。對(duì)于急性子的人，若要你就這樣聆聽(tīng)他人說(shuō)話一小時(shí)，你是會(huì)憋不住的，你是會(huì)經(jīng)常要打斷對(duì)方的講話的，你甚至?xí)�在�?duì)方講話時(shí)，只想著幫助對(duì)方去找到解決的方案。若你這樣去做時(shí)，你只會(huì)讓他人心生厭煩的。聆聽(tīng)他人需要你內(nèi)在的定力。若你的內(nèi)在是穩(wěn)定的，安在的，你是能夠穩(wěn)穩(wěn)地承接住他人任何的狀況。不管他人的情緒是如何的激烈，你都

每當(dāng)你遇到事情時(shí)，總感覺(jué)自己內(nèi)心有股無(wú)名之火冒出時(shí)，去到你的內(nèi)在看一看。為什么你總被它所困擾？或許你可以用下面的方法去試著釋放一下自己的情緒�；蛟S，無(wú)意間這個(gè)方法就真的幫助到你了。它不是很高深莫測(cè)的方法，而是一個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法，當(dāng)無(wú)名之火出現(xiàn)時(shí)，你就去嘗試一下。第一步回歸到你身體的中心。當(dāng)你回歸到你的身體中心時(shí)，請(qǐng)?jiān)囍�在自己的身上找到那個(gè)無(wú)名之火冒出的部位，把你的一只手放在它上面，輕柔的觸摸那個(gè)部位，告訴它，你看見(jiàn)它了，你感受到它了。第二步就是放松你的身體。找一個(gè)安靜的地方，讓自己坐下來(lái)，深呼吸

當(dāng)你努力想要成為怎樣的人時(shí)，你的感受如何？當(dāng)你努力想要成為，你就在給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，當(dāng)一個(gè)目標(biāo)出現(xiàn)時(shí)，它的相反面也隨時(shí)出現(xiàn)了。當(dāng)不同的面向來(lái)到你這里，你的感受怎么樣？當(dāng)你努力想要成為一個(gè)成功的人，挫敗的體驗(yàn)就來(lái)到你這里。當(dāng)你很想要做成一件事情時(shí)，你就會(huì)想著怎樣能夠做得盡善盡美，怎樣準(zhǔn)備得更加充分。于是，你就一直在準(zhǔn)備的過(guò)程中，始終都不敢踏出那一步，你心里很想很想，可是你的行動(dòng)就是付諸不了。你太害怕犯錯(cuò)了，要是沒(méi)做好怎么辦？一個(gè)聲音就從內(nèi)在冒出來(lái)，你們是不是也很熟悉這種聲音呢？當(dāng)你努力想成為一個(gè)

生而為人，我們天生就都是有情緒的。當(dāng)我們內(nèi)心想要的沒(méi)有得到滿足時(shí)，我們就會(huì)生起情緒。我們可能會(huì)生氣、憤怒、恐懼、受傷，總之會(huì)有一系列的情緒體驗(yàn)。情緒是屬于我們自己的，我們要為之負(fù)責(zé)。無(wú)論我們的情緒體驗(yàn)到的是快樂(lè)也好，悲傷也好，難過(guò)也好，興奮也好，這都是屬于我們自己的情緒，是我們生命中的一份寶貴的資源。因?yàn)橛兴�的陪伴，讓我們體驗(yàn)到了生活的五彩斑斕。學(xué)會(huì)自己主管自己的情緒，不轉(zhuǎn)嫁自己的情緒給他人。我們從小太習(xí)慣于想讓他人為我們的情緒負(fù)責(zé)，尤其是小孩子在成長(zhǎng)的過(guò)程中，如果想要的父母沒(méi)有給到自己，就會(huì)用

不斷練習(xí)自我覺(jué)察，可以讓你更懂自己和他人。無(wú)論你覺(jué)察到了什么，都是好的，請(qǐng)接納你所覺(jué)察到的一切。我的情緒是這樣的，我的感受是這樣的。不管是什么這些都是好的，這就是在這個(gè)當(dāng)下我應(yīng)該呈現(xiàn)的樣子，沒(méi)有其他更好的了。不帶任何期待去自我覺(jué)察。當(dāng)你只是去覺(jué)察自己，不帶任何期待和渴望時(shí)，你就與自己的當(dāng)下聯(lián)結(jié)了。不對(duì)自己有任何的評(píng)判，只是允許自己去覺(jué)察就好。純粹地去練習(xí)，去關(guān)懷自己，去好奇自己，去探索自己的內(nèi)心。不帶任何預(yù)期，只是運(yùn)用自己，安住當(dāng)下。唯有接納，真心地接納自己，才是愛(ài)自己，對(duì)自己的慈悲，才能前進(jìn)地

學(xué)習(xí)對(duì)話練習(xí)有一陣子了，然而一直練習(xí)的機(jī)會(huì)太少，總感覺(jué)自己學(xué)得不夠扎實(shí)。于是，不斷地在尋找機(jī)會(huì)去練習(xí)，當(dāng)自己不斷為自己創(chuàng)造這樣的機(jī)會(huì)時(shí)，這樣的練習(xí)場(chǎng)景就不斷來(lái)到自己的身邊。雖然從起初的蹩腳對(duì)話，但一步步往前走時(shí)，對(duì)話就開(kāi)始能夠深入人心，進(jìn)入到他人渴望的層面。對(duì)話從好奇開(kāi)始。A問(wèn)B：“你童年是個(gè)乖孩子嗎？”B沒(méi)有回應(yīng)。C看見(jiàn)了A的這個(gè)問(wèn)題，于是用好奇切入問(wèn)話。C問(wèn)：“你怎么會(huì)好奇B是不是一個(gè)乖孩子呢？是你對(duì)B有些發(fā)現(xiàn)，還是什么呢？在你來(lái)說(shuō)，怎樣才算是個(gè)乖孩子呢？”A回應(yīng)C：“怎樣算個(gè)乖孩子？我覺(jué)得先自評(píng)吧，

當(dāng)我喜歡上自由抒寫，我不再害怕。我不再害怕我寫不出文章，因?yàn)橛凶杂墒銓懓殡S我左右。任何時(shí)候，我只需要打開(kāi)我的電腦，我就可以盡情地寫，不管寫出來(lái)的是什么，我只管盡情地寫就好了。我不必害怕我寫的不夠好，也不必害怕我的辭藻不夠華麗，我只需要安靜地坐在我的電腦旁靜靜地寫就好了。自由抒寫讓我的生活更加的自由。我不必想太多的事情，也不必苦苦地思索，我只需要聽(tīng)從我的直覺(jué)，手不停地寫就可以了。因?yàn)闈撘庾R(shí)會(huì)引導(dǎo)我走向我想去的方向，它會(huì)指引我什么是此刻我想真正表達(dá)出來(lái)的，想要告訴大家的。自由抒寫讓我的生活更加自由和

人生是一場(chǎng)歷練，認(rèn)準(zhǔn)方向才能破浪前行。人生路上我們碰到的人事物，都是來(lái)成就和考驗(yàn)我們的。人生路上無(wú)論遇到怎樣的挑戰(zhàn)，請(qǐng)不要停止前進(jìn)的步伐，不要嫌棄自己走得慢。當(dāng)你能夠無(wú)比專注地去付出，去努力時(shí)，你就會(huì)慢慢迎來(lái)屬于你的燦爛人生。為自己設(shè)定一個(gè)清晰和具體的目標(biāo)。每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候，去問(wèn)問(wèn)自己：“我曾經(jīng)的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了嗎？”當(dāng)你不停地問(wèn)自己，你就可以慢慢自己找到答案和前行的方向。當(dāng)我們方向不明確時(shí)，努力都是沒(méi)有用的。落實(shí)目標(biāo)，需要我們有系統(tǒng)思維方式。排除前進(jìn)路上的絆腳石。在我們邁向自己目標(biāo)的路上，我們會(huì)受

自由抒寫一個(gè)很好的覺(jué)察內(nèi)在的工具。當(dāng)我學(xué)習(xí)使用上自由抒寫這個(gè)工具時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的好多迷思都被一一帶出來(lái)，一一疏放掉了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你愛(ài)上自由抒寫，你的睡眠會(huì)感覺(jué)好多了。如果你能夠每晚堅(jiān)持在睡覺(jué)前拿出你的紙和筆寫上那么15-20分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那一晚的睡眠是香甜的。自由抒寫是一個(gè)好自由的事情。你想寫什么就寫什么，如果你在寫的時(shí)候聽(tīng)到窗外一只小鳥(niǎo)在叫，你就可以寫我剛才聽(tīng)到一只小鳥(niǎo)在叫哦，聲音好清脆，我好喜歡小鳥(niǎo)的叫聲啊。你就可以這樣寫，如果你寫著寫著，發(fā)現(xiàn)窗外吹來(lái)一陣風(fēng)，你就可以寫，剛才我體驗(yàn)到一陣清風(fēng)

有時(shí)候，說(shuō)故事是一件很享受的事。有時(shí)候，聽(tīng)故事，也是一件很享受的事情。那么，這兩者你有體驗(yàn)過(guò)嗎？你想過(guò)，或許，在你的人生中，你是可以享受這樣的時(shí)光的。當(dāng)你內(nèi)心有這個(gè)想法時(shí)，你就能夠吸引聽(tīng)你故事的人，也能夠讓自己體驗(yàn)到暢快淋漓的講故事的高光時(shí)刻。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，故事就為你準(zhǔn)備好了。當(dāng)你可以當(dāng)一個(gè)靜靜的聆聽(tīng)者時(shí)，就會(huì)有很多人生的深刻故事來(lái)到你身邊，和你講述。而你只需要靜靜的坐在那兒耐心的傾聽(tīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單單靜靜的坐在那兒聽(tīng)別人的故事，也是可以讓你很享受的。當(dāng)你準(zhǔn)備好，聽(tīng)你講故事的人就會(huì)來(lái)到你身邊。今天

在你的生命中，你體驗(yàn)到了學(xué)習(xí)的樂(lè)趣了嗎？當(dāng)看到這個(gè)問(wèn)題，不同的人可能會(huì)有不同的回答。有人可能說(shuō)，真正體驗(yàn)到了，并且一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)，從未放棄過(guò)。也有人說(shuō)，從未體驗(yàn)過(guò)學(xué)習(xí)的快樂(lè)。那你是怎樣的感覺(jué)呢？有沒(méi)有不同于這兩者的答案呢？當(dāng)你不帶任何目的學(xué)習(xí)時(shí)，你就能體驗(yàn)到快樂(lè)。我有很長(zhǎng)一段時(shí)間，就是讓自己只沉浸在學(xué)習(xí)之中，學(xué)多少不去計(jì)較，收獲多少也不去計(jì)較，只是每天看書，寫文章，聽(tīng)喜歡的老師講課，每天浸泡式的讓自己浸在學(xué)習(xí)的氛圍中。在這個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我體驗(yàn)到的是無(wú)比的快樂(lè)、幸福和自在。當(dāng)你開(kāi)始帶目的學(xué)習(xí)時(shí)，你